距离2025年辽宁专升本考试越来越近了，黎明的曙光就在前方。此刻的你或许焦虑到失眠、或许紧张到刷不进题、甚至想摆烂放弃;一会儿觉得自己准备得超充分，信心满满;一会儿又开始疯狂焦虑，担心自己遗漏了重要知识点，甚至怀疑之前学的东西都忘光了。别慌，下面这些实用策略，帮你在考前5天调整好心态，以最佳状态迎接考试。

　　1、认知重构：

　　换个角度看考试 认知重构说白了，就是改变咱们对考试的看法。一直把专升本考试当成决定命运的唯一关卡，那压力能不大嘛!换个思路，把它看作是检验知识、提升自我的好机会 。当我们不再把考试成绩看得过重时，压力自然会减轻不少。每一次考试都是一次成长，通过这次考试，能清楚自己的知识掌握程度，发现不足。就算这次没考好，也不代表人生就完了，未来还有很多可能性在等着大家 。把心态放宽，轻装上阵，说不定能超常发挥呢!

　　2、放松技巧：

　　给身心放个假 在辽宁专升本考前最后的冲刺阶段，大家的身体和神经都绷得紧紧的，是时候给它们放个假啦!深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等放松方法都超有用 。深呼吸：找个安静的地方，坐下或者躺下，闭上眼睛 。慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部像气球一样慢慢膨胀，默数 5 个数 ;然后缓缓呼气，腹部收缩，把空气全部排出，同样默数 5 个数 。就这么重复几次，你会感觉紧张感慢慢消失，身体越来越放松 。冥想：每天花 15—20 分钟，坐在舒适的位置上，闭上眼睛，专注于自己的呼吸 。当杂念出现的时候，别去理会它们，轻轻地把注意力拉回到呼吸上 。在这个过程中，你会进入一种平静、专注的状态，压力也会随之减轻 。渐进性肌肉松弛法：先从脚部开始，用力收缩脚部肌肉，坚持 5—10 秒，感受那种紧绷的感觉 ;然后突然放松，体会肌肉从紧张到松弛的变化 。接着按照小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、手臂、肩膀、颈部、面部的顺序，依次对每个部位的肌肉进行收缩和放松。一轮下来，全身的肌肉都能得到深度放松，紧张焦虑也会跟着烟消云散。

　　3、积极自我暗示：

　　给自己打打气 积极自我暗示的力量超乎想象。每天早上起床后，对着镜子给自己一个大大的微笑，然后大声说：“我准备好了，我一定能行 !”“我复习得很充分，考试对我来说小菜一碟 !” 晚上睡觉前，也在心里默默重复这些积极的话语 ，要相信自己一定能考好，拿下这场考试! 不断地给自己正面的心理暗示，能让潜意识相信这些话，从而增强自信心，让你在考试的时候更加从容淡定 。千万不要小看这看似简单的自我暗示，坚持下去，你会发现自己的心态有很大的转变。

　　4、合理规划：

　　有条不紊迎考试考前几天，制定一个科学合理的学习计划至关重要。按照专升本考试时间去安排学习任务。例如上午学习英语、语文或数学，下午集中精力专攻专业课，这种学习安排的好处是更贴近正式考试的时间，有助于模拟真实考试环境，逐渐适应考试的节奏。以大学英语为例，每天上午8:00开始做英语题，与真实考试时间保持一致，这样可以让大脑形成惯性，在考试时迅速地进入状态。但也别把计划排得太满，要给自己留出适当的休息时间，劳逸结合，学习效率才高 。按照计划有条不紊地进行复习，既能保持学习的节奏，又能让你心里更踏实，自信心也会越来越强。

　　以上就是对于2025年辽宁专升本考前考生可以尝试的一些心态调整的实用策略的相关介绍，更多专升本相关信息咨询可详询在线老师进一步了解。